2. Viel Obst und Gemüse essen
Eine gesunde Ernährung mit mehreren Mahlzeiten pro Tag und mit möglichst viel Gemüse verbessert die Qualität der Spermien. Viel wichtiges Vitamin C enthalten zum Beispiel Zitrusfrüchte, auch Johannisbeeren und Erdbeeren sind gute Lieferanten. Sogenannte Antioxidantien (kommen zum Beispiel in Tomaten, Ingwer oder Blaubeeren vor) fördern eine höhere Spermienkonzentration.
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