Sex, Psyche, Ernährung: Diese Tipps helfen beim Schwangerwerden

Vielen Paaren mit Kinderwunsch fällt der Sex nach Termin nicht leicht. Foto: dpa

Paare, die gerne Kinder möchten, bekommen alle möglichen gut gemeinten Tipps zu hören. Nicht alle bringen etwas. Viele sind einfach nur anstrengend und setzen die Frau und den Mann unter Druck. Worauf man tatsächlich achten sollte, lesen Sie hier.

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„Es gibt keine evidenzbasierten Studien, die beweisen, dass bestimmte Lebensmittel die Fruchtbarkeit von Frauen erhöhen können“, versichert Werner Harlfinger vom Berufsverband der Frauenärzte in München. Trotzdem sei es wichtig, dass Frauen mit Kinderwunsch auf ihre Ernährung achten. Allgemein sei es für stark übergewichtige Frauen deutlich schwieriger, schwanger zu werden.

Untergewicht kann den Eisprung verhindern

Eine Abmagerungskur sollten Frauen mit Kinderwunsch aber nicht machen. Denn während einer Diät fehlen dem Körper häufig Nährstoffe. „Allzu dünn ist auch nicht gut. Der Körper einer Frau mit solcher Statur weiß, dass sie nicht schwanger werden sollte.“ Denn Mangelerscheinungen durch Untergewicht können den Stoffwechsel beeinflussen und den Eisprung verhindern.

Tipps und Tricks zum Schwangerwerden

Erhöhter Bedarf an Folsäure
Schon ab dem Zeitpunkt, an dem die Entscheidung für ein Kind fällt, ist es gut, Folsäure zu sich zu nehmen. Mangelt es dem Körper einer werdenden Mutter daran, kann sich das Nervensystem des Fötus nicht gesund entwickeln. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf so stark, dass eine gesunde Ernährung kaum ausreiche. Frauenarzt Werner Harlfinger empfiehlt daher, Folsäurepräparate schon vorher einzunehmen. Es sei möglich, dass der Körper sich so eher für die Schwangerschaft bereit fühlt.

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Erhöhter Bedarf an Folsäure
Schon ab dem Zeitpunkt, an dem die Entscheidung für ein Kind fällt, ist es gut, Folsäure zu sich zu nehmen. Mangelt es dem Körper einer werdenden Mutter daran, kann sich das Nervensystem des Fötus nicht gesund entwickeln. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf so stark, dass eine gesunde Ernährung kaum ausreiche. Frauenarzt Werner Harlfinger empfiehlt daher, Folsäurepräparate schon vorher einzunehmen. Es sei möglich, dass der Körper sich so eher für die Schwangerschaft bereit fühlt.

Arginin für die Fruchtbarkeit des Mannes
Auch für Männer gilt: „Sie sollten in erster Linie auf ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung achten“, erklärt Prof. Frank Sommer vom Institut für Männergesundheit der Universitätsklinik Hamburg-Eppendorf. Als speziellen Ernährungstipp empfiehlt er die Aminosäure Arginin. „Sie ist sehr wichtig für viele Prozesse in Hoden und Penis und kann positiv auf Dynamik und Fitness der Spermien wirken.“ Viel Arginin enthalten Getreideprodukte, Sojabohnen und Nüsse.

Zink für widerstandsfähige Spermien
Eine positive Wirkung habe außerdem Zink: Das Spurenelement mache Spermien widerstandsfähiger. Es ist in Hülsenfrüchten, aber auch Äpfeln und Bananen reichlich vorhanden.

Bildergalerie (7 Bilder)

Doch nicht nur Frauen könnten etwas dafür tun, das es mit der Schwangerschaft klappt. Auch Männer können ihre Spermien flott machen.

Welche Ernährungstipps sinnvoll sind, wie viel Sport gut ist bei einem Kinderwunsch und was Paare beim Sex beachten sollten, lesen Sie in der Bilderstrecke oben.

(dpa/ef)

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Unverfüllter Kinderwunsch: Ursachen und Fakten

15 Prozent der Paare betroffen

Etwa 15 Prozent aller Paare in Deutschland leiden unter einem unerfüllten Kinderwunsch. Der Grund ist nicht zwingend die Sterilität eines oder beider Partner, oft liegt lediglich eine „Subfertilität“ vor – eine verminderte Fruchtbarkeit.

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