Sex, Psyche, Ernährung: Diese Tipps helfen beim Schwangerwerden

Arginin für die Fruchtbarkeit des Mannes
Auch für Männer gilt: „Sie sollten in erster Linie auf ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung achten“, erklärt Prof. Frank Sommer vom Institut für Männergesundheit der Universitätsklinik Hamburg-Eppendorf. Als speziellen Ernährungstipp empfiehlt er die Aminosäure Arginin. „Sie ist sehr wichtig für viele Prozesse in Hoden und Penis und kann positiv auf Dynamik und Fitness der Spermien wirken.“ Viel Arginin enthalten Getreideprodukte, Sojabohnen und Nüsse.

Zink für widerstandsfähige Spermien
Eine positive Wirkung habe außerdem Zink: Das Spurenelement mache Spermien widerstandsfähiger. Es ist in Hülsenfrüchten, aber auch Äpfeln und Bananen reichlich vorhanden.

Nicht rauchen und wenig Alkohol
„Dass Rauchen und Alkohol schädlich sind, sollte sowieso klar sein“, sagt Urologe Frank Sommer. Allerdings sei zu beachten, dass die Produktion von Spermien drei Monate dauert. Selbst wer alles beherzigt, sollte nicht sofort mit Ergebnissen rechnen.

Sport in Maßen
Regelmäßigen Sport empfehlen die Mediziner sehr. Wer brutal Ausdauersport betreibt, bewirkt jedoch das Gegenteil und schadet der Fruchtbarkeit eher. Denn durch ein sehr hohes Trainingspensum können die Hormone durcheinandergeraten.

Auch die Psyche muss mitspielen
Neben körperlichen Voraussetzungen ist auch eine mentale Bereitschaft von Frau und Mann sehr wichtig. „Ein Paar mit Kinderwunsch muss sich darauf einstellen, dass das Thema eine beherrschende Rolle spielen wird“, warnt Tewes Wischmann vom Institut für Medizinische Psychologie der Universitätsklinik Heidelberg. Ganz besonders, wenn der Wunsch nicht sofort erfüllt werde, könne es den Alltag dominieren. Der Experte rät, dem Kinderwunsche einen Raum zu geben. Dieser sollte aber nicht zu groß sein.

Sex nicht nur noch nach Termin
Eine Beeinträchtigung der Sexualität sei meist vorübergehend und die Sache wert. Für viele mag der Sex nach Termin problematisch sein, aber: „Geschlechtsverkehr muss ja nicht immer super-romantisch sein“, sagt Diplompsychologe Tewes Wischmann. Er empfiehlt, klar zu trennen zwischen Sex zur Fortpflanzung und der Lust aufeinander, für die natürlich auch Zeit bleiben müsse.

„Um Gottes Willen sollten Paare nicht nur Sex haben, wenn die Frau ihren Eisprung hat. Sich aufsparen erhöht die Chancen nämlich nicht", ergänzt der Gynäkologe Werner Harlfinger.

Meist körperliche Ursachen

Die Gründe, warum es nicht klappt mit einer Schwangerschaft, sind meist physischer Natur, aber auch der Lebenswandel der Betroffenen, ihr Alter und die Psyche können eine Rolle spielen. Auch sind Männer und Frauen etwa gleich häufig steril.

Ursachen klären

Versucht ein Paar über einen längeren Zeitraum vergeblich, schwanger zu werden. Sollte es einen Facharzt aufsuchen. Dieser wird zunächst nach Vorerkrankungen und Operationen wie einer Gebärmutterhalsentzündung oder nach einer Prostata-OP fragen. Ein unregelmäßiger Zyklus kann darauf hindeuten, dass die Frau zu viele männliche Hormone hat.

Spermien und Eileiter untersuchen

Beim Mann wird überprüft, wie die Spermienqualität beschaffen ist. Bei der Frau untersucht der Arzt die Durchlässigkeit des Eileiters.

Behandlungsmethoden

Stellt der Arzt fest, dass tatsächlich eine körperliche Ursache zugrunde liegt, gibt es verschiedene Therapiemöglichkeiten. Bei Zyklusstörungen kann zum Beispiel eine Hormonbehandlung helfen. Sind die Spermien zu langsam, kann die Frau durch eine In-Vitro-Befruchtung schwanger werden.

Ursache Gewicht

Auch der Lebenswandel kann sich auf die Fruchtbarkeit auswirken. Zu viele Pfunde könnten bei beiden Geschlechtern den Hormonhaushalt stören - was Eisprung und Samenbildung beeinträchtigt. Zu wenige Kilos verursachten oft Zyklusstörungen, beziehungsweise eine reduzierte Spermienzahl.

Alkohol und Nikotin meiden

Starkes Rauchen kann bei Frauen zu einem Eileiterverschluss führen. Bei Männern kann die Spermienqualität durch übermäßigen Alkoholkonsum drastisch sinken.

Gesund Leben

Eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, ausreichend Schlaf und viel Bewegung kann dagegen die Chancen auf ein Baby erhöhen.

Fruchtbarkeit nimmt im Alter ab

Frauen haben mit zunehmendem Alter immer weniger Eisprünge pro Jahr. Beim Mann nimmt die Spermienqualität im Alter ab. Deshalb wird es für Paare schwieriger, ein Kind zu bekommen, je älter sie werden.

Faktor Stress

Wenn keine körperliche Ursache dafür gefunden wurde, dass die Frau nicht schwanger wird, ist es naheliegend, ein psychisches Problem zu vermuten. Zum Beispiel zu viel Stress oder eine zu starke Fixierung auf den Kinderwunsch. Eindeutig geklärt ist das jedoch nicht.

Service und Linktipps

Professionelle Hilfe und Beratung finden Paare mit unerfülltem Kinderwunsch bei Schwangerschaftsberatungsstellen, Kinderwunschzentren und -kliniken, sowie Gynäkologen und Psychotherapeuten mit dementsprechendem Fokus.

Unabhängige Seite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung: www.familienplanung.de/kinderwunsch

Seite der Frauenärzte im Internet zu ungewollter Kinderlosigkeit: www.frauenaerzte-im-netz.de